?运动时间长于1小时，补液饮料还应含有0.5~0.7克/升的钠；

?运动后，继续少量多次补液，直到疲劳消除。

说了这么多，可能大家最想知道的是——

每天到底喝多少水最好？

一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余要靠喝水来补充，也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水。

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